wyciskanie hantli na skosie

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

[...] ewentualnie ćwicz tez przed lustrem. A teraz sam plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Tu jest cały, świetny artykuł o sile. "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]

16 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) Klata + maciek 1. wl 6p x 50/6p x 60/6p x 70/ 6p x 80(+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 22(+3kg) 3. rozpiętki płaska 4 x 10p x 12kg 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20p 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Pierwszy raz w życiu robię samą klatę i powiem, że [...]

24 grudnia, 6 tydzień barki + łapy 1. wyciskanie hantli siedząc r6 do 26kg 2. unoszenie sztangi do klatki 6p x 48/8p x 43/10p x 38/12p x 33 3. unoszenie bokiem 10p x 10 +10p x 5+10p x 3 i tak 3 serie 4ss. francuz leżąc + unoszenie sztangi ost. 3 seria 40kg +32kg x 6p 5ss. wyciąg górny + młoty ost. 3 seria 40kg(wyciąg do pleców) + 18kg x 8p 6ss. [...]

[...] 3x8 piat: nogi; wyprosty 2x8 ptrzysiady ze sztanga 3x8 barki; wycisjanie hantli 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi stojac 2x8 Tego typu trening ze zmiana cwiczen i liczby powtorzen co 6-8 tyg prowadzilem przez 3 lata [...]

[...] Witam, to moej 1 HST chcialbym oto planik:) jak mozecie to oceńcie Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka -wyciskanie płasko/skos (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -rozpiętki (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Plecy -wioslowanie (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -szrugsy (1x15) [...]

[...] klaty 8x4-6 2.Wyciskanie zolnierskie -8x4-6 3.Martwy Ciag 8x4-6 Wtorek-Lekko-Troubleshooting 1.Hantle na skosie 5x10-12 2.Uginanie ramion hantlami w opadzie 5x5-7-superseria+wyciskanie francuskie hantlami 5x5-7 3.Ściaganie Dolnego wyciagu do klaty 5x10-12 Czwartek-Shotgun 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 6x4-6 2.Wioslowanie sztanga 6x4-6 [...]

poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

niedziela to u mnie zawsze poczatek tyg treningowego i klatka czyli najslabsza grupa miesniowa i po niej barki wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie na skosie sztnaga wyciskanie na masyznie rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu unoszenie hantli na bok wyciskanie na masyznie shmita unoszenie sztangi przed soba [...]

15.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie [...]

22.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 https://www.youtube.com/watch?v=XdUJcbLYfYI Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 [...]

13.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 4/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4x10 [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

Nie no wypiski będą regularnie, tylko czasami odpuszczę. hmm kilka powodów 1. Duży ciężar - teraz mam okres siłowy m.in 2. Dawno tego nie robiłem, i nie skupiłem się 3. Tak mi wygodniej lepiej czuję, ale następnym razem zmienię bo wstyd http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, [...]